Se você pensa duas vezes antes de dar tchau, se nem por um decreto você sai de casa sem aquele sutiã especial, que dá uma arrebitada, ou se não tem coragem de vestir blusas cavadas nas costas por causa das gordurinhas, então é hora de rever alguns conceitos. É possível, sim, turbinar também essas áreas mais esquecidas do corpo – tríceps, panturrilhas, seios e até as costas. Para você ficar linda, segura de si e durinha por completo, até na hora do tchau, nós descolamos o passo-a-passo de exercícios perfeitos que você pode fazer em casa.
Para tonificar os músculos, os exercícios mais eficientes são os de fortalecimento muscular, como musculação e aulas de ginástica localizada. “No mínimo, três vezes por semana. Os exercícios podem ser feitos em três séries de 15 repetições, com uma carga de peso que não cause desconforto, mas que também não dê a sensação de que 15 repetições são pouco”, aconselha Mônica Schapiro, professora da Academia Reebok Sports Club e especialista em Atividade Física Adaptada e Saúde. Veja, abaixo, os exercícios recomendados por ela.
Tchau com direito a muque!
1) Tríceps
Deitada e segurando os halteres na altura da cabeça, cotovelos estendidos. Flexione os cotovelos até formar um ângulo de 90 graus, passando cuidadosamente o peso ao lado das orelhas, e estenda os braços novamente.
2) Bíceps
Em pé, braços ao longo do corpo. Flexione-os formando um ângulo de 90 graus e volte à posição inicial. Mantenha o abdômen contraído para sustentar a região lombar.
Panturrilhas de aço
Você precisa ficar em cima de uma superfície, tipo degrau ou step, com a ponta dos pés apoiada e com os calcanhares para fora. Os pés devem estar afastados na largura dos ombros, coluna reta, joelho estendido e as mãos apoiadas em algum lugar (para te dar equilíbrio). Olhe para frente, eleve os calcanhares (fique na ponta dos pés) e desça.
Seios durinhos
Estenda os braços para o alto, segurando um halter em cada mão, e una as mãos. Afaste os braços para os lados na direção do solo até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados, e volte devagar.
Pronto...vc não tem mais desculpas para não se cuidar!!!
